シミに良い食事とは？
シミを防ぐのに、栄養バランスの摂れた食事が大切といわれています。
あとで、シミを予防してくれる食品のところでも触れますが、
簡単にシミ予防に効果のある栄養素を紹介しましょう。
●ビタミンC
とくにビタミンCはメラニンの生成を抑えてシミを薄くしたり、皮膚に潤いと弾力を与え、
コラーゲンを作る働きがあります。
コラーゲンは、血管や器官を作り上げるものなので、
ビタミンCが不足すると、シミだけでなく、免疫力が低下し、風邪も引きやすくなります。
●ビタミンE
抹消血管を広げ、血行がよくなり、ビタミンEは肌の新陳代謝を高めます。
そしてビタミンEは、女性ホルモンの分泌を促進し、生理不順や老化を防止します。
ビタミンEが不足すると、冷え性肩こりや、白髪が増えたりもします。
若返りのビタミンともいわれ、ビタミンEは、シミの予防に大切な存在ですね。
●ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚の粘膜を整えてくれます。また、脂質の代謝を促進させてくれるので、
シミだけでなく、ダイエットにも効果的です。
老化の原因の過酸化脂質も減らしシミに効果があるだけでなく、コレステロールや
中性脂肪を減らしたりと、老化防止にも役立ちます。
●βカロチン
シミのもととなるメラニン色素を作らせないように、抗酸化力を活発にするには
βカロチンやビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化力の強い成分を摂取することで
補いましょう。
βカロチンは、シミに効果もありますし、老化防止にも役立ちます。
●リジン
リジンとは、体内では作ることができない必須アミノ酸で、
シミ予防にも効果的で肌を整えてくれるます。
※シミを防ぐのに良い必須アミノ酸とは以下のものがあります。
（メチオニン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、トリプトファン、バリン
フェニルアラニン、そしてリジン）
この必須アミノ酸はどれも大事な栄養素ですから、
日々の食事の中に上手にバランス良く摂り入れていきましょう。