子供 ダイエット 痩せ方

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子供に最適な痩せ方とは?

子供の肥満を解消するためには、大人のように短期集中型のダイエットを行ったり、 ダイエット食品に頼ったりすることは、成長の面から見ても、好ましくありません。

子供に最適な痩せ方は、一番オーソドックスなダイエット方法である 食生活の改善、運動習慣の定着、生活習慣の改善を合わせて行うことです。 そして、子供だけが改善するのではなく、家族全員で行うようにすることです。

食生活の改善

・ジュースやスポーツドリンクを控え、飲み物のカロリーに注意する。

・食事量を認識するために、早食いやながら食いをしないようにする。

・おやつのスナック菓子や甘い菓子を減らし、カロリーの取りすぎを防ぐ。

・寝る前に食べない。

・揚げ物を減らしたり、炒め物を減らしたりして、調理方法を見直す。

成長期は、どの栄養素が不足しても大丈夫と言うことはありません。 極端な食事制限はしないようにし、必要な栄養素はしっかりとることが必要です。

運動習慣の定着

・車や自転車を使わず、徒歩で移動する機会を増やす。

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。

・休日などは、親も一緒に外で遊ぶ機会を増やす。

・スイミングや体操、サッカー、バスケットなどの教室に通う。

競争させるような運動より、楽しんでできる運動のほうが長続きします。 家族で楽しむスポーツなどをしても良いでしょう。

生活習慣の改善

・起きる時間、寝る時間を一定にし、規則正しい生活をする。

・塾や習い事で生活時間が乱れないように、通う時間や曜日に気を配る。

・ゴロゴロしないで、しっかり座る。

・毎日決まった手伝いをさせる。


生活リズムを一定にすることで、成長ホルモンがきちんと働くようになります。 特に寝る時間が遅くなると、朝食抜きになって、おやつが増えたり、 疲れが取れず、運動不足になったりするので、気をつけましょう。

子供だけに食生活や生活習慣を改善させたり、運動習慣を身につけさせたりせず、 家族全員で取り組むことで、子供も痩せやすくなるだけでなく、 家族全員の健康維持にもつながります。 子供にとって最適な痩せ方は、家族全員にとっての健康法でもあるのです。